Menopausa: principais sintomas

Menopausa: principais sintomas podem aparecer de maneiras muito diferentes em cada mulher. Para algumas, as mudanças são discretas.

Para outras, os sintomas podem ser tão incômodos que começam a atrapalhar o sono, o trabalho, os relacionamentos e até momentos simples do dia a dia.

Talvez você tenha começado a perceber que seu corpo está diferente.

O ciclo menstrual já não é tão regular, o calor aparece de repente, o sono ficou mais leve ou o humor parece mudar sem uma razão muito clara.

Se isso está acontecendo com você, saiba que não está sozinha.

A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher. Ela está relacionada às mudanças na atividade dos ovários e à redução dos níveis de estrogênio.

Geralmente, acontece entre os 45 e 55 anos, embora cada mulher tenha sua própria experiência.

Além disso, a menopausa não acontece simplesmente de uma hora para outra.

Existe um período de transição, conhecido como climatério ou transição menopausal,

no qual algumas mudanças podem começar a aparecer antes da última menstruação.

Por isso, entender os sinais do corpo pode ajudar bastante.

Neste artigo, vamos conversar sobre os principais sintomas da menopausa,

incluindo ondas de calor, alterações do sono, mudanças de humor e outros sintomas que podem aparecer nessa fase.

Também veremos algumas atitudes que podem tornar o dia a dia mais confortável

O que é a menopausa?

Antes de falar sobre os sintomas, é importante entender o que realmente significa menopausa.

A menopausa é considerada estabelecida quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, desde que não exista outra causa para a ausência da menstruação.

Mas existe uma diferença importante entre menopausa e climatério.

O climatério corresponde ao período de transição entre a fase reprodutiva e a fase não reprodutiva da mulher.

É durante essa transição que muitas mulheres começam a perceber alterações no ciclo menstrual, ondas de calor, dificuldades para dormir e mudanças emocionais.

Portanto, é perfeitamente possível começar a sentir alguns sintomas da menopausa antes da última menstruação.

Cada mulher passa por essa fase de uma maneira. Algumas sentem poucos sintomas, enquanto outras percebem mudanças mais intensas.

E não existe uma maneira “certa” de passar pela menopausa.

Quando falamos em sintomas da menopausa, muitas pessoas pensam imediatamente nas famosas ondas de calor.

Elas realmente são bastante comuns, mas não são o único sintoma.

Durante essa fase, algumas mulheres podem perceber:

• Ondas de calor;
• Suor noturno;
• Alterações no sono;
• Mudanças de humor;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Cansaço;
• Alterações no ciclo menstrual;
• Ressecamento vaginal;
• Desconforto durante as relações sexuais;
• Alterações urinárias;
• Dificuldade de concentração;
• Sensação de esquecimento;
• Mudanças na libido.

A intensidade também varia bastante.

Uma mulher pode passar pela menopausa com poucos sintomas, enquanto outra pode sentir várias mudanças ao mesmo tempo.

E é justamente por isso que comparar sua experiência com a de outra mulher nem sempre ajuda.

Ondas de calor na menopausa

Se existe um sintoma que ficou famoso quando o assunto é menopausa, são as ondas de calor na menopausa.

Talvez você já tenha ouvido uma amiga dizer que sentiu um calor repentino, mesmo quando todo mundo ao redor estava confortável.

É mais ou menos assim que muitas mulheres descrevem o fogacho.

De repente, surge uma sensação intensa de calor, principalmente no rosto,

pescoço e parte superior do corpo. Em alguns casos, pode haver suor, vermelhidão e palpitações.

Durante a noite, esses episódios podem causar o chamado suor noturno.

Imagine estar dormindo tranquilamente e, de repente, acordar com muito calor e a roupa ou os lençóis molhados de suor.

Quando isso acontece repetidamente, é fácil entender por que o sono e a disposição podem ser prejudicados.

O que pode piorar as ondas de calor?

Algumas situações podem favorecer o aparecimento dos fogachos.

Entre elas estão:

• Ambientes muito quentes;
• Estresse;
• Emoções intensas;
• Bebidas alcoólicas;
• Bebidas muito quentes;
• Alimentos muito quentes;
• Roupas excessivamente quentes.

Nem todas as mulheres terão os mesmos gatilhos. Por isso, prestar atenção ao próprio corpo pode ser muito útil.

Como lidar com as ondas de calor?

Não existe uma fórmula mágica, mas algumas atitudes simples podem deixar esses momentos mais confortáveis.

Você pode, por exemplo:

• Usar roupas leves;
• Manter o ambiente ventilado;
• Ter água por perto;
• Evitar ficar em ambientes muito quentes;
• Usar roupas em camadas;
• Observar quais situações parecem desencadear os fogachos;
• Tentar controlar situações de estresse sempre que possível.

Uma dica simples é observar quando as ondas de calor acontecem.

Anote o horário, o que estava fazendo, o que comeu ou bebeu e como estava se sentindo.

Com o tempo, você pode perceber alguns padrões.

Alterações do sono na menopausa

Dormir bem deveria ser algo natural, mas muitas mulheres percebem que o sono muda durante a transição menopausal.

As alterações do sono na menopausa podem aparecer de diferentes maneiras.

Talvez você tenha dificuldade para pegar no sono. Ou talvez adormeça rapidamente, mas acorde várias vezes durante a noite.

Também pode acontecer de você acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.

Os fogachos e o suor noturno podem contribuir para esses despertares.

E existe um efeito bastante chato nisso tudo.

Quando a noite não é boa, o dia seguinte também pode ser mais difícil.

Você pode acordar cansada, ficar mais irritada, ter dificuldade para se concentrar e sentir que sua energia desapareceu.

Como dormir melhor durante a menopausa?

Alguns cuidados podem ajudar a criar uma rotina mais favorável ao sono.

Procure, quando possível:

• Dormir e acordar em horários semelhantes;
• Manter o quarto confortável e ventilado;
• Evitar excesso de telas antes de dormir;
• Criar um ritual tranquilo para o período noturno;
• Evitar refeições muito pesadas perto da hora de dormir;
• Observar se café ou bebidas alcoólicas prejudicam seu sono;
• Praticar atividade física regularmente.

Se você quiser aprofundar esse assunto, também vale conferir nosso próximo conteúdo:

[Como melhorar o sono durante a menopausa]

E lembre-se: se a dificuldade para dormir persistir por muito tempo, converse com um profissional de saúde. Nem todo problema de sono é causado pela menopausa.

Mudanças de humor durante a menopausa

Talvez essa seja uma das mudanças que mais confundem as mulheres.

Em determinados momentos, você pode se sentir bem. Depois, pode perceber mais irritabilidade, ansiedade ou sensibilidade emocional.

As mudanças hormonais podem fazer parte dessa experiência, mas outros fatores também precisam ser considerados.

Afinal, a mulher que está passando pela menopausa continua lidando com trabalho, família, preocupações financeiras, relacionamentos e diversas outras responsabilidades.

Além disso, dormir mal durante várias noites seguidas certamente não ajuda o humor.

A Organização Mundial da Saúde reconhece alterações de humor,

ansiedade e sintomas depressivos entre possíveis manifestações da transição menopausal.

Como cuidar do emocional?

Primeiramente, tente não se culpar por sentir mudanças.

Você não precisa fingir que está tudo bem o tempo inteiro.

Conversar com alguém de confiança pode ajudar. Ter momentos de descanso,

fazer atividades prazerosas, manter contato com pessoas queridas e reservar um pouco de tempo para si também são atitudes importantes.

Se sentimentos de tristeza ou ansiedade forem intensos, persistentes ou começarem a atrapalhar sua rotina, procure ajuda profissional.

Cuidar da saúde emocional também é cuidar da saúde.

Alterações no ciclo menstrual

Antes da última menstruação, é comum que o ciclo comece a ficar diferente.

Talvez a menstruação venha em um intervalo menor. Depois, demore mais para aparecer.

O fluxo também pode mudar.

Algumas mulheres percebem um sangramento mais intenso, enquanto outras observam uma redução do fluxo.

Essas alterações podem fazer parte da transição menopausal. Porém, isso não significa que todo sangramento diferente deva ser considerado normal.

Se alguma mudança chamar sua atenção ou causar preocupação, converse com um profissional de saúde.

Ressecamento vaginal e desconforto

Esse é um assunto que muitas mulheres têm vergonha de conversar, mas merece atenção.

As mudanças hormonais da menopausa podem estar associadas ao ressecamento vaginal e ao desconforto durante as relações sexuais.

Algumas mulheres também podem apresentar sintomas urinários.

E aqui existe uma coisa importante: você não precisa simplesmente aceitar esse desconforto.

Existem formas de avaliar e tratar esses sintomas.

Por isso, conversar abertamente com um profissional de saúde pode ajudar a encontrar uma alternativa adequada para cada caso.

Cansaço e dificuldade de concentração

Você já teve a sensação de entrar em um cômodo e esquecer por que foi até lá?

Ou começou uma tarefa e percebeu que estava com dificuldade para manter a concentração?

Algumas mulheres relatam alterações de memória e concentração durante a transição menopausal.

Porém, é importante olhar para o conjunto da situação.

Se você está dormindo mal, por exemplo, naturalmente pode se sentir mais cansada e distraída durante o dia.

Por isso, melhorar o sono, cuidar da alimentação, manter-se ativa e observar sua rotina pode ser um bom começo.

Se as dificuldades forem persistentes ou preocupantes, procure orientação profissional.

Como lidar com os sintomas da menopausa no dia a dia?

Não existe uma receita que funcione igualmente para todas as mulheres.

A melhor estratégia costuma começar pelo conhecimento.

Observe seu corpo.

Perceba quando os sintomas aparecem, o que parece piorá-los e o que ajuda a aliviar o desconforto.

Você pode até manter um pequeno diário.

Anote:

• Horário das ondas de calor;
• Qualidade do sono;
• Mudanças no humor;
• Alimentação;
• Atividade física;
• Ciclo menstrual;
• Situações de estresse;
• Outros sintomas.

Depois de algumas semanas, talvez você comece a perceber padrões.

E essas informações também podem ser úteis durante uma consulta.

Alimentação durante a menopausa

Não existe um alimento milagroso capaz de acabar com todos os sintomas da menopausa.

Por outro lado, manter uma alimentação equilibrada é uma parte importante dos cuidados com a saúde.

Procure incluir uma variedade de alimentos, como frutas, verduras, legumes, proteínas e cereais integrais.

Além disso, observe como seu corpo reage a determinados alimentos e bebidas.

Algumas mulheres percebem, por exemplo, que bebidas alcoólicas ou bebidas muito quentes podem favorecer as ondas de calor.

O mais importante é evitar dietas extremamente restritivas ou mudanças radicais sem orientação.

Se quiser saber mais sobre esse assunto, confira também:

[Alimentação na menopausa: o que comer para cuidar da saúde]

Atividade física pode fazer parte da rotina

Quando o corpo começa a mudar, talvez você sinta menos disposição para se exercitar.

Mesmo assim, encontrar uma atividade que você goste pode ser uma ótima maneira de continuar cuidando de si.

Caminhada, dança, bicicleta, natação, exercícios de força ou outras atividades podem fazer parte da rotina, respeitando as condições e limitações individuais.

Não precisa começar fazendo uma hora de exercício todos os dias.

Começar aos poucos já pode ser uma mudança positiva.

O segredo é encontrar algo que seja possível manter.

Cuide também do seu descanso

Às vezes, pensamos que cuidar da saúde significa apenas comer bem e fazer exercícios.

Mas descanso também importa.

Reserve momentos para desacelerar.

Leia um livro, escute música, converse com alguém querido, faça uma atividade que você gosta ou simplesmente permita-se ficar alguns minutos sem fazer nada.

Parece simples, mas em uma rotina cheia de responsabilidades, esses momentos podem fazer diferença.

Climatério e menopausa são a mesma coisa?

Não exatamente.

O climatério é o período de transição que envolve a passagem da fase reprodutiva para a fase não reprodutiva.

A menopausa, por sua vez, é o momento específico relacionado à última menstruação, confirmado após 12 meses consecutivos sem menstruar.

Por isso, uma mulher pode estar vivendo sintomas do climatério antes de chegar à menopausa.

Se você quiser entender melhor essa fase, também preparamos um conteúdo específico:

[Climatério: o que é, sintomas e principais mudanças no corpo da mulher]

Quando procurar ajuda médica?

Nem todo sintoma precisa ser motivo de preocupação.

Porém, isso não significa que você precise suportar qualquer desconforto sozinha.

Vale procurar um profissional de saúde quando os sintomas forem intensos, persistentes ou começarem a atrapalhar sua qualidade de vida.

Também é importante conversar com um profissional diante de alterações menstruais preocupantes, sangramentos diferentes do habitual, dor persistente ou sintomas emocionais importantes.

O atendimento pode ajudar a entender se aquilo realmente está relacionado à menopausa ou se existe outra causa.

Além disso, existem tratamentos hormonais e não hormonais que podem ser considerados para determinados sintomas. A escolha depende da situação individual de cada mulher.

Por isso, evite começar medicamentos, hormônios ou suplementos por conta própria.

Existe tratamento para os sintomas da menopausa?

Sim.

Mas o tratamento não é igual para todas as mulheres.

Dependendo dos sintomas, da idade, do histórico de saúde e de outros fatores, um profissional pode conversar sobre diferentes possibilidades.

Algumas mulheres conseguem controlar os sintomas principalmente com mudanças de hábitos.

Outras podem precisar de tratamentos específicos.

A terapia hormonal é uma das possibilidades existentes,

mas não deve ser iniciada sem avaliação individual. Existem benefícios, riscos e contraindicações que precisam ser considerados.

O mesmo vale para suplementos e produtos chamados de “naturais”.

Natural não significa automaticamente seguro.

Por isso, antes de utilizar qualquer produto para aliviar os sintomas da menopausa, converse com um profissional de saúde.

Menopausa não significa perder a qualidade de vida

Talvez essa seja a mensagem mais importante deste artigo.

A menopausa faz parte da vida, mas isso não significa que você precise simplesmente aceitar todos os desconfortos.

Informação faz diferença.

Quando você entende o que está acontecendo, fica mais fácil observar seu corpo, reconhecer mudanças e buscar ajuda quando necessário.

Também é importante lembrar que cada mulher tem uma história diferente.

Não compare sua menopausa com a da sua mãe, irmã, amiga ou vizinha.

Você pode ter muitos sintomas. Pode ter poucos. Pode sentir uma coisa durante alguns meses e depois perceber uma mudança.

Tudo isso pode fazer parte de uma experiência individual.

O importante é não ignorar aquilo que está afetando sua qualidade de vida.

Perguntas frequentes sobre a menopausa

Com que idade começam os sintomas da menopausa?

A transição menopausal pode começar antes da última menstruação. A menopausa natural costuma acontecer entre os 45 e 55 anos, mas existe variação entre as mulheres.

Toda mulher sente ondas de calor?

Não. Os sintomas variam bastante de uma mulher para outra. Algumas apresentam ondas de calor intensas, enquanto outras têm poucos sintomas.

A menopausa pode causar insônia?

Pode. Alterações no sono são relatadas durante a transição menopausal, e os fogachos noturnos podem contribuir para despertares durante a noite.

A menopausa pode afetar o humor?

Sim. Mudanças de humor, ansiedade e sintomas depressivos podem ocorrer durante essa fase. Porém, sintomas intensos ou persistentes devem ser avaliados por um profissional.

Existe tratamento para os sintomas da menopausa?

Existem opções hormonais e não hormonais para determinados sintomas. A escolha depende das características e do histórico de cada mulher e deve ser discutida com um profissional de saúde.

Onde encontrar informações confiáveis sobre menopausa?

A Organização Mundial da Saúde mantém informações sobre menopausa e saúde da mulher. O Ministério da Saúde também disponibiliza materiais sobre atenção às mulheres durante a transição menopausal e menopausa.

Conclusão

Os principais sintomas da menopausa podem aparecer de diferentes formas. Ondas de calor, alterações no sono, mudanças de humor, irregularidades menstruais,

ressecamento vaginal e cansaço são algumas das mudanças que podem fazer parte dessa fase.

Mas existe uma coisa que vale lembrar: você não precisa passar por tudo isso em silêncio.

Observe seu corpo, cuide da sua rotina e procure informação confiável.

Pequenas atitudes, como melhorar o sono, manter uma alimentação equilibrada,

Atividade Física praticar atividade física e identificar os gatilhos das ondas de calor, podem ajudar no cuidado diário.

E quando os sintomas estiverem atrapalhando sua qualidade de vida, procure ajuda.

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher. Conhecer melhor o próprio corpo pode tornar essa passagem mais tranquila e ajudar você a cuidar da sua saúde com mais segurança.

Este artigo possui finalidade informativa e não substitui uma consulta, diagnóstico ou tratamento individualizado.